-5kg !MAX75kgからのの地道な歩み【ダイエット記録 #1 】

-5kg !MAX75kgからのの地道な歩み【ダイエット記録 #1 】

こんにちは、はるだる(@harudaru)です。

3日坊主でダイエットをしたり、やめたりを繰り返している私ですが、気づいたらMAXから-5kgまで落ちていました!びっくり。

これから本格的にダイエットをしていこうと思っており、このタイミングで私ののんびりダイエットの記録を残しておこうと思います。

3日坊主でダイエット続けられないと悩んでいるあなたにもぜひこれを読んで、ゆる~いスタートからでも一緒に始めましょう!

なぜここまで太ってしまったか、これまでの記録はこちらから

ダイエットスタート~これまでの記録

体重の記録(あすけん)

私の中で(いまのところ)最大の体重は75kg でした。2021年の7月のことです。

そのタイミングで身体が重すぎてやばいと改めて自覚し…
いろいろなダイエット方法をやってはやめて、やってはやめてを繰り返していました。

(記録もポツポツしかないので、私の継続力のなさが見て取れますね)

2022年5月に入って、改めて本格ダイエットを再開。(この時点で71kg)
5月18日にここ最近で最低68.7kgを記録しました。

その後、68.9~69.5kgくらいをうろうろしています。

ダイエット続かないな~と自分の継続力のなさに嫌気がさしていましたが、
少しずつが積み重なって気づけば-5kgを達成していました!

ダイエット中にやったこと5選

ダイエット中にやったことの中で、
特に効果があったなと思うことを5つピックアップしてみました。

  1. あすけんで食事を記録
  2. 水をたくさん飲む
  3. Switchで運動(リングフィット&フィットボクシング)
  4. お散歩
  5. 無理しすぎないストレスフリーな生活

①あすけんで食事を記録

ダイエットといえば、まずは食事管理からだよな〜と思い、あすけんを始めました。

あすけんはダイエットしたい・健康になりたいという方のための食生活記録・改善アプリです。食事画像判別AIなどにより食事の写真を撮るだけでも食生活を記録・栄養計算ができます。

あすけん公式HP:https://www.asken.jp/
https://www.asken.jp/

食べたものを記録するだけで、カロリーや栄養素など自動で計算してくれるのでとても楽ちんなんです。

細かいカロリー管理もできますが、私の利用目的としては以下のような意味合いが強かったです。

  • 普段食べているものを把握する
  • 極端な食べ過ぎ防止
  • ダイエット中であることの意識づけ

記録するだけでも、無意識の食べ過ぎが防げるので初めの一歩としておすすめです。

慣れてくるとアドバイスに従って少しでも健康なものを食べようという意識が働くので、自然と健康的なダイエット食に移行していくことができました。


よく食べてたおすすめ食品

オートミール

お米の置き換えで食べています。たった1〜2分で食べられる状態になるので、自担にもおすすめです。

さば缶

保存食として常備しておけば安心。ちょっとたんぱく質が足りないなというときに、軽く温めて食べています。

ブルーベリー

栄養豊富なブルーベリーはダイエットの強い味方。冷凍ブルーベリーはアイス感覚でおやつ代わりにするのがおすすめです。

美酢

ダイエット中は甘い飲み物は控えたい…けどお水だけじゃ飽きちゃう。そんな時のお役立ちアイテムが美酢。酢は体にも良いですし、ほんのりした甘さがダイエット中には嬉しいです。

②水をたくさん飲む

どんなダイエット本を見ても出てくるのが「水を飲みましょう」という話。普段、意識しないで生活していると意外と水って飲めていないものです。

水を飲むことで、体の巡りが良くなったり、空腹が紛れたり、甘い飲み物から取るカロリーを抑えられたりします。私も1日2Lを目標に水を意識して飲んでいました。

水を飲みやすくするために私がやっていたことは以下の2つです。

  1. ウォーターサーバーを設置する
  2. 500mlの水を買い置きする

家にいるときは、すぐに水が飲めるようにウォーターサーバーを使い、外へ行くときも手間なく持ち運べるように500mlの水もストックしています。

ウォーターサーバー クリクラ

初めてのウォーターサーバーだったので、とにかく始めやすく、やっぱりやめたいとなった時にも面倒な手続きがないものを探しました。

クリクラは、契約期間の縛りがなく、解約も手軽にできるようだったのでこちらに決めました。始めるときもボトルがお得についてきたり、担当の方のサポートも手厚くて、満足しています。

↓↓お得なキャンペーンもやっているようなので、以下からチェックしてみてください

クリクラ

ペットボトルの水を買い置き

手軽に水を飲み続けたかったので、すぐに持ち運べるサイズの500mlペットボトルも常備するようにしました。玄関の近くに置いておけば、出かける時にパッと取るだけなので、飲み続けやすいです。

③Switchで運動(リングフィット&フィットボクシング)

運動習慣が全くなかったので、少しづつでも運動をしようと思い、Switchでできる運動ゲーム『リングフィットアドベンチャー』と『フィットボクシング』を購入しました。どちらも気が向いた時に少しづつ続けています。

④お散歩

意識的に歩くようにしています。自宅から駅まで徒歩20分くらいあるので、その時間が自転車やバスに乗らずに歩くように気をつけています。

週末も特に予定がないときは、なるべくお散歩に行ったり、短い距離であれば電車に乗らず歩くようにしています。

ゆるっと少しでも運動するタイミングを増やしています。

⑤無理しすぎないストレスフリーな生活

色々書いてきましたが、これらを毎日欠かさず続けていた、というわけではありません。運動できないときもあるし、あすけんの記録をしていない日もあります。お休みの時に暴飲暴食してしまうことも多々。

ダイエットは長く続けていくものだからこそ、何よりも大事にしたいことは続けられるかどうか。ストレスに感じない程度にゆるーく、ながーく続けていくのが私のモットーです。

次の目標は65kg!-10kg達成を目指します!

次の目標は65kg!
-10kg到達を緩くても、少しづつでもいいので目指していきます!

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